Как держать нервы в порядке, когда есть ребенок? Обсуждают на форуме

Первое, что бросается в глаза при изучении форумов, – это то, как много родителей описывают моменты, когда они чувствуют, что вот-вот сорвутся. Это могут быть ситуации, связанные с младенцем, который не дает спать, или с подростком, который бунтует.

На форуме «Мамин клуб» в разделе «Психология материнства» я прочитала такой развернутый отзыв от Елены, мамы двухлетней Софии:

«Моей Софии два года, и это, пожалуй, самый сложный возраст. Она такая самостоятельная, но при этом совершенно не умеет контролировать свои эмоции. Когда ей что-то не нравится, она начинает кричать, топать ногами, бросать игрушки. И это происходит постоянно! Я стараюсь сохранять спокойствие, говорю с ней мягко, но иногда, когда это происходит уже в пятый раз за час, я чувствую, что мои нервы на пределе. Хочется просто закрыться в ванной и поплакать. Я знаю, что нельзя срываться на ребенка, но это так сложно. Как вы справляетесь? Есть ли какие-то методы, которые помогают не потерять самообладание?»

Этот отзыв прекрасно отражает состояние многих родителей, которые сталкиваются с эмоциональными трудностями в процессе воспитания.

Методы самосохранения: Что советуют другие родители?

На форумах родители активно делятся своими способами справляться со стрессом и сохранять спокойствие.

Например, на форуме «Психология отношений» в ветке «Стресс и родительство» я нашла такой комментарий от Анны, мамы пятилетнего Максима:

«Когда я чувствую, что мои нервы на пределе, я делаю так: останавливаюсь, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает мне немного успокоиться и собраться с мыслями. Потом я стараюсь отстраниться от ситуации, посмотреть на нее со стороны. Понимаю, что ребенок не специально меня доводит, а просто так выражает свои эмоции. И тогда мне становится легче. Еще я стараюсь находить время для себя. Хотя бы 15-20 минут в день, чтобы почитать книжку, послушать музыку, просто побыть в тишине. Это очень помогает восстановить силы. Мы с мужем договорились, что каждый из нас хотя бы раз в неделю выделяет себе время для отдыха, когда второй полностью берет на себя заботу о ребенке. Это очень важно, чтобы не выгореть».

Другой комментарий от Игоря, папы трехлетнего Миши:

«Я понял, что самое главное – это принять тот факт, что идеальных родителей не существует. Бывают моменты, когда ты устаешь, когда не знаешь, что делать. И это нормально. Я стараюсь не корить себя за это. Когда чувствую, что начинаю закипать, я просто выхожу из комнаты на пару минут, делаю несколько глубоких вдохов-выдохов. Иногда помогает просто поговорить с женой или с другом. Еще я стараюсь больше общаться с другими родителями, делиться своими проблемами. Когда понимаешь, что ты не одинок, становится легче».

Своевременный отдых: Не роскошь, а необходимость

Очень многие родители на форумах подчеркивают важность отдыха. Они говорят, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость, если ты хочешь быть хорошим родителем.

На форуме «Забота о себе» я прочитала такой отзыв от Светланы, мамы семилетней Ольги:

«Когда Оля была маленькой, я полностью посвятила себя ей. Я забыла про себя, про свои желания. И в итоге дошла до полного выгорания. Я постоянно была раздраженной, нервной, чувствовала себя разбитой. Потом я поняла, что так нельзя. Я начала выделять время для себя. Хотя бы полчаса в день, чтобы пойти прогуляться одной, посидеть в кафе, почитать книгу. Я записалась на йогу в местный фитнес-клуб «Энергия». Это помогло мне расслабиться, снять стресс, почувствовать себя лучше. Теперь я стараюсь не забывать о своих потребностях, и это действительно помогает мне быть более спокойной и терпеливой с ребенком».

Елена, мама двухлетней Софии, добавляет: «Мы с мужем договорились, что каждый из нас хотя бы раз в неделю берет на себя полный уход за ребенком, чтобы другой мог отдохнуть. Например, я иду в бассейн, а муж остается с Софией. Или наоборот. Это такая маленькая, но очень важная передышка. И, конечно, мы стараемся больше спать, когда есть такая возможность. Понимаю, что с маленьким ребенком это сложно, но стараемся использовать каждую свободную минуту для отдыха».

Техники релаксации: Дыхание, медитация, йога

Многие родители делятся своим опытом использования различных техник релаксации.

На форуме «Психологические практики» я нашла такой комментарий от Анны, мамы пятилетнего Максима:

«Я очень люблю использовать дыхательные упражнения. Когда чувствую, что начинаю нервничать, я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает мне успокоиться, снять напряжение. Еще я пробовала медитацию. Есть много приложений для медитации, которые помогают расслабиться, например, «Headspace» или «Calm». Я слушаю их перед сном, и это помогает мне лучше уснуть. А еще я занимаюсь йогой. Это помогает мне не только физически, но и морально. Я чувствую себя более спокойной и уравновешенной».

Игорь, папа трехлетнего Миши, говорит: «Я не очень верю в медитации, но мне помогает обычная прогулка. Когда чувствую, что начинаю закипать, я просто выхожу на улицу, иду быстрым шагом минут 15-20. Свежий воздух, движение – это помогает мне успокоиться и привести мысли в порядок. А еще, конечно, помогает разговор с женой. Когда я могу выговориться, рассказать о своих проблемах, мне становится легче».

Поиск поддержки: Не оставаться наедине со своей проблемой

Очень важный момент, который подчеркивают многие родители, – это необходимость искать поддержку. Не оставаться наедине со своими проблемами, а делиться ими с близкими, друзьями, другими родителями.

На форуме «Родительская поддержка» я прочитала такой отзыв от Светланы, мамы семилетней Ольги:

«Когда у меня были проблемы с нервами, я чувствовала себя совершенно одинокой. Казалось, что никто меня не понимает. Но потом я начала общаться с другими мамами на форуме, и поняла, что я не одна. Мы делились своими проблемами, поддерживали друг друга. И это очень помогало. Когда ты знаешь, что есть люди, которые тебя понимают, тебе становится легче. Я также начала ходить на групповые занятия для мам, где мы могли просто поговорить, поделиться своими переживаниями. Это тоже очень помогает».

Елена, мама двухлетней Софии, добавляет: «Мы с мужем стараемся поддерживать друг друга. Когда один из нас устал, другой берет на себя больше обязанностей. И, конечно, мы стараемся больше общаться с друзьями, у которых есть дети. Когда ты видишь, что у них тоже бывают трудности, становится как-то легче. Мы часто собираемся вместе, обсуждаем наши проблемы, делимся советами. Это очень помогает».

Форум как источник информации и поддержки

Обсуждения на форумах, посвященные тому, как держать нервы в порядке, когда есть ребенок, показывают, что это очень важная и актуальная тема. Родители делятся своим опытом, советами, техниками релаксации, методами поиска поддержки.